wyciskanie hantli

a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]

Muscle Assault Phase 1: Dzien 1-Gora Sila: 1)wyciskanie plasko 5x10 min,tydzien 2-3x15min,3-2x20min +1xmax 70%CM -ustawiacie stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 [...]

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]

Wpis 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg [...]

Wpis 12 Masakra... Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Mintaj, kasza gryczana, migdały 4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały 5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4 -Wycisk [...]

-WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5 -Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12 -Skullcrushers 10 x12, 15 x10, 20 x8 1. WL (spróbuj rampy 5 powtórzeń) 2. Wprowadź urozmaicenia. Ciągle katujesz [...]

Wpis 20(Poniedziałek) POSZłO ! Yay ;D Rampy nie próbowałem chciałem dać szansę staremu sposobowi. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy 2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały 3.Dorada, kasza gryczana, migdały 4.Dorada, kasza gryczana, migdały 5.Dorada, ryż biały, banan banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening -WL [...]

[...] B zamiast uginania daj wykroki na barki nie dawaj podciagania sztangi tylko zrób taką składankę: unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac unoszenie hantli w opadzie jednoracz wyciskanie tej hantli jednoracz daj takie 3 serie, powtorzenia: 12-10-8 i robisz to bez przerwy: cw1 x12 powt cw2 x12 powt cw3 x12 powt zmiana reki cw1.... przerwa i znowu

Witam. No i udało się pojsc na trening.Nie wiem czy to był dobry pomysł z tym pójsciem,gdyż nie spałem całą noc(uroki pracy).Do tego jeszcze obejrzana walka her.Pudziana. Nie chcę walki komentować,gdyż nie za bardzo jest co....Moim zdaniem za wcześnie ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 [...]

[...] 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności [...]

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

-wl 4x6 76kg -wyciskanie na barki sztanga 3x12 35 -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg dzis na szybko jakos

19 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 32/37/39.5 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 Komentarz: Jak [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

[...] się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]